Fresh RouletteCalculateur de calories journalières
Estime tes besoins caloriques par jour selon ton objectif. On utilise la formule Mifflin-St Jeor (métabolisme de base) multipliée par ton niveau d'activité.
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kcal / jour pour ton objectif
—Métabolisme de base
—Maintien (TDEE)
Comment sont calculées les calories ?
On calcule d'abord ton métabolisme de base (les calories que ton corps brûle au repos) avec la formule Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir ton besoin total (TDEE). Selon l'objectif :
- Perdre du poids : environ −15 % (léger déficit)
- Maintenir : ton TDEE
- Prendre du muscle : environ +10 % (léger surplus)
Ce sont des estimations : ton corps est unique, ajuste selon tes résultats sur 2-3 semaines.
Des repas calés sur tes calories
Fresh Roulette propose des recettes équilibrées avec calories et macros affichées — en 3 secondes.
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